Al pasar los días de la semana, luego de estar incontables horas frente a nuestra PC cultivando el sedentarismo, es normal que nuestros musculos se endurezcan y presenten molestias. Una de las partes del cuerpo mas frecuentes al presentar estos sintomas son nuestras muñecas, manos y dedos, las cuales se componen de un intrincado complejo de nervios y tendones que cargan tensión si no los estiramos todos los días aunque sea unos minutos antes de comenzar el tipeo diario.
A continuación presentamos ejercicios claves para el estiramiento de las muñecas, los dedos y manos.
1. Comenzaremos por colocar nuestras dos manos a la altura del pecho, tomando con la mano derecha la izquierda ayudamos a doblar la muñeca de la mano izquierda. A continuacion, concentrandonos en mantener la muñeca de la mano izquierda doblada pero sin que duela, realizamos movimientos de arriba hacia abajo, manteniendo el eje del cuerpo centrado y respirando con naturalidad desde el abdomen. Cuando subimos juntamos los dedos como si levantaramos un hilo, al bajar abrimos la mano y empujamos hacia el suelo.
Realizar 10-20 repeticiones del movimiento por cada muñeca. Esperaramos unos segundos para sentir el efecto sobre las muñecas, deberiamos sentir que las tensiones se relajan.
2. Continuamos tomando con la mano derecha la izquierda, a la altura de los hombros, la palma de la mano izquierda hacia adelante, y la mano derecha la toma por arriba. Realizaremos movimientos desde el pecho hacia adelante. Siempre mantener a la altura del pecho. Cuando la mano va hacia adelante empuja, sin forzar empujar en cada repeticion un poco mas hacia adelante. Coordinar con la respiracion, sentimos como se relajan los musculos de los brazos, desde los hombros hasta las manos.
Realizar 10-20 repeticiones de este ejercicio con cada mano. Hecho correctamente este ejercicio estira los tendones de las manos y los dedos. Podemos ayudarnos presionando un poco con el pulgar en el medio de la zona posterior de la mano donde sentimos que nos ayuda a estirar la mano que empuja.
3. Terminaremos con nuestro preferido para relajar las muñecas, las rotaciones!
Para este ejercicio juntamos las manos a la altura del pecho, formando un puño con la mano izquierda pero sin apretar, la mano derecha la envuelve suavemente. Una vez en posicion comenzaremos a rotar las muñecas y puños, suavemente, el movimiento lo realizaremos como mejor lo sintamos, luego de unos segundos sentiremos como se aflojan todas las tensiones de las manos.
Bonus - Fortalecimiento de dedos.
Este ejercicio se recomienda para fortalecer los dedos de las manos, no es un ejercicio de estiramiento. El ejercicio es muy sensillo, simplemente debemos abrir los dedos de la mano lo más que podamos, para luego cerrar las manos haciendo fuerda con todos los nudillos de los dedos. Este simple ejercicio lo podemos hacer en cualquier momento del dia, por unos minutos, fortalece musculos y libera stress.
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